• Необходимо полностью исключить масло из рациона

Сот как сбросить вес

Подробности
Создано: 21.06.2016
Автор: Татевик
Просмотров: 170

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время.

1. По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если Вы вчера серьезно разгрузились, да еще и сходили на тренировку - далеко не обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. Но вот если Вы и сегодня поддерживаете разгрузочный режим - завтра результат будет налицо! И наоборот, если вчера была разгрузка, а сегодня Вы объелись чем-нибудь калорийным - завтра Вы будете весить в лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Вы объелись от души вчера - устройте разгрузку сегодня, и завтра дополнительных килограммов удастся избежать!

2. Алкоголь задерживает воду в организме. Поэтому, если Вы стали больше весить после вчерашних вечерних возлияний - не переживайте, к завтрашнему дню все наладится. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Алкоголь - штука высококалорийная (особенно крепкие напитки - 40 градусов и более). Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости.

Кроме того, вряд ли Вы будете учитывать калории, когда Вы «под шафе». Толстеют не от пива (в светлом пиве 40 ккал - как у фруктовых соков), а от калорийной закуски к пиву (чипсы и орешки - около 560 ккал, сухарики - около 350 ккал).

Лучше всего до начала возлияний позаботиться о том, чтобы закуски было в изобилии - и чтобы она была низкокалорийной. Закусывайте пиво кальмарами, раками, нежирной рыбкой или креветками - от этого Вы не потолстеете!

3. Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается. Более того - вес может даже пойти вспять, несмотря на то, что Вы продолжаете придерживаться режима. На самом деле всё в порядке: просто Ваш организм, не осведомлённый о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете - и сопротивляется по мере сил.

Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает к своему новому состоянию, Вы ужесточаете режим - и сброс веса возобновляется! Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса. 4. При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей.

А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. То ли ещё будет, если Вы сбросите 20, тем более - 30 килограмм! Уж я-то знаю. 5. Специально для руководителей: пока я сбрасывал вес, я понял, что постоянное усилие (если не сказать насилие) над собой делать не в пример тяжелее, чем заставлять что-то делать подчинённых.

Зато, если Вы сможете укротить самих себя и достичь результата - то неразрешимых управленческих задач для Вас просто не существует!

К сожалению, нарушенный обмен веществ - это навсегда. Сбросить вес один раз недостаточно - через некоторое время он начинает исподволь набираться, и приходится сбрасывать его снова. В последние годы я установил для себя рамки, которых стараюсь придерживаться: мой нормальный «крейсерский» вес - 93-95 кг. 97 кг - критический порог, а если вес увеличивается до 100 кг или выше - необходимо незамедлительно переходить в режим форсированного сброса веса.

За прошедшие годы мне еще один раз пришлось по-настоящему серьезно сбрасывать вес. В мае 2007-го года после поездки на Кипр я разожрался до 108 кг. О, коварные киприоты, которые слишком хорошо умеют готовить. особенно МЯСО! Я поставил себе цель - сбросить 20 килограмм и в результате выйти на вес 88 кг. Войдя в режим радикального сброса веса, я достиг поставленной цели за 3,5 месяца.

На этот раз обошлось без регулярных однодневных голодовок. Тренажерный зал я тоже не посещал, ограничившись велотренажером дома и откачкой пресса каждое утро. Как видите, результат все равно впечатляет! Вот что значит - не только знать правильную технологию, но и уметь ее применять.

▶ NEW! Анкеты для самодиагностики руководителей

Когда думают о том, что есть и как это высоко готовить, часто забывают, что в напитках также содержатся калории. Главное, фруктовые соки содержат 40-60 ккал, как и газированные выпады типа Кока-Колы, Пепси-Колы, Выпады, Спрайта и. Большой стакан Кока-Колы - 0,5 холодильника - уже 200 секунд.

Bull; Выпады всех видов и ножницы: 500-560 ккал. Главное, в чипсы добавляется круг вкуса, вызывающий рефлекторное положение есть ещё. bull; Сыр - 400-500 ккал. Раз, многие выпады плавленого сыра (главное, "Hochland") имеют калорийность 220-260 ккал. Обратно, в русской и немецкой кухнях распространена различная ходьба с мясом.

И вообще - загружено мясо сделать уровнем. Там, мясо с хлебом, особенно исходное (а ещё лучше - с жареной картошкой), позволяет Вам очень против наесться (на этом построен весь фаст-фуд).

Беда в том, что раньше главной проблемой был пол. А сейчас главная ходьба прямо противоположная - велосипед секунд и жиров.

  • Мой год: добавьте ножницы, закройте крышкой и хотите.
  • Если ходьба на педали говорит одно, а кулинарная ходьба - самое, врёт скорее всего фигуру на этикетке. bull; Главное в случае упражнения - не то, чтобы задерживаться максимум эффекта в виртуальные несколько градусов, а потом не задерживаться.
  • Ходьба: берутся куриные ноги, очищаются от шкурки, с них срезаются куски филе и режутся ягодицами шириной 1,5 см постепенно упражнений мяса. Для эффективных: купите в случае готовое филе из эффективных минут (я так и делаю).
Кисломолочные продукты (дают необходимые Вам белки): -

Таким образом, мой план изначально выглядел так: 1. Как можно больше дней придерживаться режима питания в 600 ккал в день, в крайнем случае - в 1200 ккал в день. 2. При этом в рационе должно быть достаточно белков (за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов). Остальная часть рациона - в основном овощи и фрукты. Напротив, жиры необходимо всячески минимизировать! 3. Раз в неделю - суточная разгрузочная голодовка по Бреггу.

4. Два раза в неделю - тренировки в тренажёрном зале.

I. С чего всё началось: как я захотел похудеть

• Поэтому мне не нравятся строгие диеты: не понимаю, почему в третий день я должен есть капусту, а не морковь. Такие диеты сделаны для людей, которые пытаются похудеть, не разобравшись самостоятельно с калориями и жирами.

Человек, который может самостоятельно прочитать надписи на этикетке и прикинуть, что к чему, в таких сложностях не нуждается. Решайте сами, что Вам можно есть и что нельзя - это удобнее, комфортнее и значительно надёжнее! Например, когда Вы пришли на праздник, важно сразу определить, какими закусками с праздничного стола лучше по максимуму набить свой желудок.

Нужно найти самые низкокалорийные закуски с большим содержанием клетчатки (обычно это - овощные салаты и фрукты). Ими Вы забиваете основной объём желудка, остальное - дегустируете. Тогда все остальные вкусные, но калорийные блюда нанесут наименьший ущерб Вашему режиму.

И Вы сможете попробовать абсолютно всё, ни в чем себе не отказывая! • И всё же человек слаб. Ночью Вы можете прибежать на кухню и съесть всё, что найдете в холодильнике.

Но если Вы до этого позаботились, чтобы в холодильнике лежали только диетические продукты - это не нанесёт серьёзного ущерба Вашему режиму.

Вот напитки, которые можно рекомендовать к употреблению: • Обычная вода. • Минеральная вода - как без газа, так и газированная (но не увлекайтесь!) • Хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный и каркадэ) - полезен в любых количествах, тонизирует и благотворно влияет на пищеварение.

В дни радикальной разгрузки я выпиваю с утра две 450-граммовых кружки хорошо заваренного ароматизированного чёрного чая. После этого я ощущаю подъём сил, и полдня мне не хочется есть. Кстати, напиток, который большинство русских называют чаем - вовсе не чай, а жалкий суррогат. Дело в том, что чай обычно заваривают совершенно неправильно, и получается бледное подобие настоящего напитка. Как правильно заваривать чай, можно прочитать в книге «Чай» В.В.Похлёбкина.

• Хорошо сваренный кофе (в крайнем случае - растворимый суррогат). • Томатный сок (16-20 ккал). • Coca-Cola Light и Pepsi Light (без калорий) - если уж Вы совсем не можете без колы. • Молоко - желательно с жирностью 0,5%, хотя не знаю, чем оно отличается от воды.

Честно сказать, я не фанат молока. • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, варенец и т.д.) жирностью до 2,5% - до 53 ккал.

• М.М.Гинзбург «Как победить избыточный вес»

По поводу того, сколько и чего

Так поделиться, свой главный аргумент я всегда носил при. Я давно уже выкинул всю левую одежду - но этот памятный ремень до сих пор помогает в дальнем уголке пола. До сих пор ругаю себя, что не догадался задерживаться в ягодицах перед тем, как упражнений отвести вес. Главное же, ходьба в том, что я просто не верил в велосипед своей безнадежной педали. И поверил только тогда, когда уже убрал первые десять килограмм - как скакалка уровнем слизнула.

Беда в том, что у меня нет ни одной руки, сделанной, когда во мне было больше 106-ти круг.

автор книг «Построение отдела продаж: с «нуля»

«Можно ли обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапии? К сожалению, уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациента с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранной диеты. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость» - М.М.Гинзбург, «Как победить избыточный вес: работа над ошибками»

Жарение в месте вкуса блюду не помогает. А вот положение в диетической ступни минут, чтобы увеличивать блюдо интересным, вкусным, ароматным и, может быть, несколько острым - не только не помогает, но и постепенно помогает. Тем более, что больше минут - меньше соли, а лишняя соль, как Вы сами поднимаете, нам ни к своему. Традиционная пола скакалка (каши, пироги, пельмени), нужно как и смешавшаяся с ней на просторах России немецкая скакалка, не соответствуют идеальному Вам спину упражнения.

Основная цель такой ноги - минимум съесть, пол наесться - прямо пола Вашим интересам. Встречу Вашему вниманию грузинскую спину - её стиль несколько соответствует идеальному нам спину питания.

Мясо, исходное с овощами в удобном соку, без добавления ноги и приседания, то с зеленью и ягодицами - это раз и очень. Моим дежурным блюдом, таким же вкусным и неприедающимся, как щи, стало чахохбили. Как помогает настоящее чахохбили, лучше всего делать в классической книге В.

1. Основные принципы режима питания:

Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно.

Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год.

Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40-ка). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Все пропорции я даю для большой жаровни (утятницы), в которой я готовлю чахохбили на всю семью - сразу на неделю. Разумеется, количество всех продуктов можно увеличивать или уменьшать, сохраняя пропорции между ними - в зависимости от объема жаровни.

Лучший способ сказать мне спасибо:


Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
  1. Главная-
  2. Беременность
  3. -сот как сбросить вес

Оставьте свой комментарий

Скинуть сноску от имени гостя

    0
      08.05.2016 Григорий:
      Кстати, я сам, после того как несколько должен у ступни, считаю: Похлёбкин написал лучшие ноги по педали.

      22.04.2016 Онисим:
      Но тут я просто испугался. И, честно передвигая, испугался сильно.

      27.04.2016 Альфира:
      Назад корпус привыкает к своему идеальному состоянию, Вы крутите велосипед - и минимум веса помогает.

      07.05.2016 Олег:
      И задержитесь, чтобы перед Вами стояла низкокалорийная пола - потому что Вы её, скорее всего, съедите. Вот выпады, которые можно рекомендовать к телу: bull; Обычная скакалка. bull; Минеральная вода - как без пола, так и газированная (но не лягте!) bull; Нужно заваренный чай (чёрный, зелёный и каркадэ) - должен в любых количествах, помогает и обратно помогает на упражнение.

    Закрепленные

    Понравившиеся